こんにちは、Ryoです。
ダイエット企画のダイジェストということで、順に振り返っていきます。
ちなみに前回の記事はこちら（【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました）
7/13に本格的に取り組んだわけですが、最初の週はあまり意識せずにほぼいつもどおりの食事をしていました。
はじめに確認したこと
前回の記事にも少し書きましたが、
はじめにどのように報告をしていくか不明だったので、いくつか質問をしました。
Q. 報告する食事の写真は、（ココナラ管理画面の）トークルーム経由？LINEやメールは利用できるの？
正直自分は「LINEなら送りやすいな」と考えていました。普段頻繁に使っているし。
回答は、A. トークルームでお願いします とのことでした。
まあ大体予想はついていましたが、LINEやメールでのやりとりをokにしてしまうと、あとあと面倒そうだなと。
もしかしたらココナラの規約に定められているかもしれませんね。
Q. 食事の写真は都度送った方がいい？もしくは1日まとめてでもいい？
「とりあえず写真だけとっておいて、あとでまとめて報告もアリならいいな」
くらいに考えていました。写真を送るときに都度ログインは面倒だし。
返事は、 A. どちらでも負担がない方でよい とのこと。
この時点で少し報告に対する心理的負担は下がりました。
Q. 体重測定は決まった時間に行った方がいい？
これは常々疑問でした。いつの体重が自分の本来の体重なのか…？
でも今回は毎日測定してその推移を観測していくので、決まっている時間であれば問題ないはず。
回答は予想通り、A. 朝起きてすぐ、寝る前、など条件がそろっている状態で測ってください とのこと。
よーし、やるぞー。
報告のはじまり
1番始めの報告は、朝ごはん。こんな感じでした。
本日の朝ごはんです。
・トースト1枚+チーズ、バター
・スクランブルエッグ（醤油と砂糖少々）
・麦茶
後で気づいたのですが、初日から重量（グラム）や成分表示なしで報告をしました。
「写真だけと言っても、メニュー名とか重量とか合わせると結構めんどいな〜」と思いました。
先が思いやられます。
体重は朝測定することにして、初日は67.6kg
本当に運動なしで痩せられんのかよ〜と半信半疑な状態で始まりました。
1週目の追加質問
好きな味噌ラーメンを食べたり、ちょびっとだけ気にして蒟蒻麺とか食べたりしつつ、
またある疑問を投げかけてみました。
Q. お茶とか牛乳とかたくさん飲むけど、それも報告するの？
仕事中やまったりしているときなど、お茶を飲む回数が多すぎて正直全部報告してられないだろ、と思っていました。
まあただ一応聞いてみて、必要ならやってやろうじゃないのという気持ちで聞いてみた結果、
A. お茶はカロリーがほぼないので報告なし、牛乳は栄養満点なので報告してね ということでした。
なるほど〜そうだよね、お茶は要らないよね、面倒だし（面倒くさがりには助かる）。
Q. カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物の数値がわかっていれば全体の重量の報告は不要？
今回お願いした先生は、前日のまとめを午前中のうちにフィードバックしてくれました。
私は食事内容の写真とメニュー名のみ報告するのですが、
先生はそれを食事ごとに、カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物、それぞれの重量を計算して出してくれていました。
ということは、私の方でフィードバックされる項目についてわかっていれば、それを報告するだけでも問題ないよね、と思い聞いてみた質問です。
案の定、A. カロリー、タンパク質、脂質、炭水化物がわかっていれば全体の重量は不要 とのことでした。
毎日のフィードバックを受けて、なんとなく気にしないといけない栄養素を意識しはじめました。
Q. とりあえずカロリーだけ気にしていれば、ラーメンとかアイスとか食べても大丈夫？
「ラーメンは脂質が高いからダイエット食事には適していない」
「ダイエットしてるのにラーメン食べるの？」
「ラーメンはダメだろ」
などと言った声をこれまで幾度となく聞いてきました。
でも今回の体重管理はカロリーその他の栄養素を把握し管理することで、過剰な摂取を抑えるのが本質なので、
数字さえ適切に守っていれば良いのではないかと思って聞いてみました。
回答は、A. 脂質過多になっていようが、摂取カロリー < 消費カロリー になっていれば太ることはない。
もちろん脂質過多は良いことではないですが、あくまで体重が減るということを理論的に説明するためにあえて極端な言い方をしていますが、
基本的には、摂取カロリー < 消費カロリー であれば問題ないという判断です。
まだ始めたばかりだし、とりあえずカロリー（栄養素は参考程度）を気にすることにしました。
1週間（7/13 – 7/19）の結果は…？
結果、68.05kg（+0.45kg）でした。
…増えてんじゃん。
まあでもある意味予想通り。これまでと同じような食生活だったので横ばいです。
まとめてくださった内容は以下の通り。
平均カロリー 1866
(内訳)
炭水化物 222
タンパク質 78
脂質 76
ふむふむ。。。よくわからん笑
現状を数値で理解するという意味で受け止めました。
提示いただいた次週の目標はこんな感じ。
平均カロリー 1700kcal
（内訳）
炭水化物 200
タンパク質 100
脂質 55
脂質を抑えて、タンパク質多め、を意識しましょうとのこと。
1週間終えてみて
始めの1週間は正直慣れのための期間でした。
かなりめんどくさいなと思っていたのは事実ですが、
目標のために頑張ろうと言う気持ちで続けていたらなんとなく報告も慣れていきました。
あと4週、どこまで痩せられるのか。
次回は2週目の様子をお伝えいたします。
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