こんにちは、Ryoです。
今回は第四回ということで、3週目の7/27-8/2の報告です。
第一回から第三回の記事はこちら
【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました-第二回-
【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました-第三回-
前回までの振り返り
まずは前回までの結果を振り返ってみます。
初日：67.6kg
1週目：68.05kg(+0.45)
2週目：67.45kg(前週比-0.6、初日比-0.15)
2週までで正直あまり変わっていない結果でした。
本当に痩せるのか、不安なまま過ごした2週目でした。
3週目の変化
さて、先週に引き続き食事を気にしながら過ごしていましたが、
先週の目標に対して、結果はどうでしたでしょうか。
3週目の目標はこちら
平均カロリー 1700kcal
（内訳）
炭水化物 200
タンパク質 110
脂質 55
2週目に比べて、タンパク質の量が10g増えています。
そして、結果はこちら
平均カロリー 1595(前週比-6)
(内訳)
炭水化物 226(前週比+32)
タンパク質 67(前週比-2)
脂質 47(前週比-14)
平均カロリーも目標値より低く抑えられ、何よりこれまでで一番脂質を抑えられたことが大きかったです。
食事内容の変化
では、カロリーが減った要因として食事内容はどのように変わったのか
・朝ごはんをしっかり摂るようになった
・お昼ご飯に高カロリーなものは避け、そばやうどんを食べるようになった
・夜は鶏モモ肉、枝豆、もやしなど、高タンパク低脂質低カロリーな食材を選ぶようになった
・カフェオレやココアの代わりに、カロリーゼロのレモンスカッシュやミネラルウォーター、ZAVASなどを飲むようになった
過去の記録を振り返って、これだけ変わっていたらそりゃ体重も減るだろう、と今ならわかります。
2週目までの挽回をするつもりで、毎回食べるものを意識していました。
先生への質問
続けていく中で、さらに気になった質問を先生に聞いてみました。
せっかくお金を払って指導をしてもらっているので、気になることはすぐにでも聞いておきましょう。
昼過ぎから夕方にかけて、午後の時間に少しお腹を満たしたいなと思うことが多いのですが、間食に良いおすすめ食品はないでしょうか？
低カロリーではあるものの、自宅で仕事をしていると間食が多くなりがちということに気がつきました。
これも記録をした成果の一つかと思います。
そこで、あまり影響のないかつお腹が満たされる食品はないか聞いてみました。
甘いものなら洋菓子より和菓子、
パンは種類によって脂質に注意
基本は脂質少なく、カロリーが低めで満足感のあるものですね。
サラダチキン、スルメ、あんぱん、和菓子とかをわたしはよく食べます！
これまでは安易にチョコを選んでいました。これはいい情報を手に入れた！と思いました。
ただあまり和菓子を普段食べないので、結局間食については量を減らすにとどめ、
サラダチキンが夕食メニューに登場するようになりました。
先生からの質問
いくつか先生からも質問を受けました。
睡眠は平均１日何時間ぐらい取れてますか？
（食事報告前後で睡眠時間に変化はないな）
大体23:00に就寝、6:00-7:00頃には起きています。毎日7,8時間は寝ています。
食事報告を始める前後で睡眠時間に変化はありませんでした。
通勤頻度・運動頻度は報告前と報告後で変わっていますか？
こちらも報告前後で変わらず。
平均して週に2,3回の出勤頻度です。
出勤は歩いて30分、電車は使っていません。
運動頻度も大きく変わることがなく過ごしていました。（ほとんどしていませんでした）
現状、報告+食事の調整でストレスは溜まっていませんか？
いただいた質問の中で、これは確かに重要だよなあと思いました。
ここでストレス溜めてしまったら、リバウンドの原因にもなりえるし、そもそもメンタルに悪い影響があるのは健康ではないので。
報告についても慣れたもんで特に気にはなっていませんでした。
多少食事に物足りなさを感じつつも、自分なりに工夫しながら食事できていたので、ストレスというほど溜まってはいないですね。
3週目（7/27-8/2）の結果
7/27：66.95kgに対して、8/2では66.55kgの0.4kg減
いつも67-68kg前後だったので、66kg台は正直うれしかったです。
少しずつゆっくり結果が出てきたかなと思いました。
たった1ヶ月だけど、食事を少し気にするだけというのが割と効果あるのかも？と、
数字に現れることで徐々に信頼と継続の重要性を感じてきました。
とはいえ、残り期間はあとわずか。
あとどれだけ体重を減らせるのか？
もう少し続きます。
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