こんにちは、Ryoです。
今回は第五回ということで、4週目の8/3-8/9の報告です。
第一回から第四回の記事はこちら
【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました-第二回-
【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました-第三回-
【ダイエット企画】ココナラを使って食事管理してみました-第四回-
前回までの振り返り
初日：67.6kg
1週目：68.05kg(+0.45)
2週目：67.45kg(前週比-0.6、初日比-0.15)
3週目：66.55kg(前週比-0.9、初日比−1.05)
ゆっくり少しずつ減少していっていますね。
誤差の範囲かもしれませんが、嬉しいもんです。
このくらいの減少率でもゆっくりやっていけば無理なく痩せられるかも！（確信）
4週目の目標値と実績値
正直3週目とほぼ変わらない日々を過ごしていました。
4週目の目標はこちら
平均カロリー 1600kcal
（内訳）
炭水化物 210
タンパク質 90
脂質 45
先週と比べて、カロリーが-100、炭水化物+10、タンパク質-20、脂質-10
結構数値が大幅に厳しくなりました。
結果はこちら
平均カロリー 1580(前週比-15)
(内訳)
炭水化物 207(前週比-19)
タンパク質 71(前週比+4)
脂質 52(前週比+5)
タンパク質不足、脂質過多でした。
平均カロリーは先週から継続して抑えられています。
食事内容はどうだったか
これまでは、とにかく甘いものを我慢したり、油っぽいものを極端に避けたりしがちでしたが、
この週は、カロリーが低めのアイスを食べたり、あまり油が多くないラーメンを食べたりと、
数字を気にしつつも自分の好きなものを選んで食べることができてきたかなと思います。
他には鳥ささみ、サバ缶、納豆などの豆類を多く摂っていました。
おすすめは赤身肉、鶏肉(皮なし)、白身魚です。
最低でも体重×1gは取りたいので65g程度は摂取するように！
ふむふむ、なるほど。タンパク質は体重✖️1g！良いことを聞きました。
・鳥ささみは高タンパク低脂質
・サバ缶は高タンパク高脂質
・納豆は中タンパク質中脂質
だと思っておいてください！
やはり鳥ささみは最強です！
4週目の結果（8/3-8/9）
8/3は66.38kg、8/9は66.25kg、0.13kg減
減り幅は少ないですが、着実に減ってきています。
この週は初めて数年ぶりの65kg台の日もあったのでかなりテンションが上がりました！
さて、次回はついに最終回。
最後の数日（〜8/13まで）の計測結果と全体総括に続きます。
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